Movimente-se: alguns minutos para transformar seu corpo.

CAROL BORBA

Na correria do dia a dia, nem sempre prestamos atenção à nossa postura. O corpo fala o tempo todo e, quando a postura não vai bem, ele se manifesta com dores, tensões e aquele incômodo que parece não passar nunca.

Segundo dados da Organização Mundial da Saúde, cerca de 80% da população mundial vai sentir dor nas costas em algum momento da vida. No Brasil, dores na coluna estão entre as principais causas de afastamento do trabalho. 3,5 milhões de pessoas precisaram se afastar devido a problemas na coluna ou hérnia de disco, muitas vezes agravados por longos períodos sentados, sedentarismo e falta de alongamentos.

Vou te ensinar movimentos que podem transformar o seu dia se praticados com frequência. Coloque as mãos no chão, apoie uma perna no sofá ou na beirada da cama e a outra no tapete de alongamento, que protege o corpo e oferece mais conforto, flexionada. Abaixe o bumbum, eleve os olhos e sustente a posição por alguns segundos. Sinta seu quadril se abrir, a coluna alongar e os músculos relaxarem.

Deite-se no chão ou sobre o tapete, passe uma perna por baixo da outra, segure o pé que está embaixo e estenda a outra para o lado. Estenda o braço do lado da perna estendida, encoste o ombro no chão e olhe para o lado contrário, mantendo a respiração profunda. Sinta a coluna e os ombros se alongando, o quadril se soltando e a sensação de amplitude se espalhando pelo corpo.

Deitado ou deitada, estenda a perna debaixo no chão e levante a outra até onde conseguir sem dor. Segure a perna levantada com a mão, mantenha o quadril firme e olhe para cima, relaxando os ombros. Sustente alguns segundos, solte devagar e troque de lado. Perceba os glúteos e o quadril ativados, a coluna alongada e a postura melhorada.

Não espere sentir dor para começar. Alguns minutos por dia podem parecer pouco, mas já são suficientes para iniciar uma transformação. Movimentar o corpo com consciência é um ato de cuidado consigo mesmo. Reserve esse tempo, respire fundo, sinta cada movimento e alivie a tensão do dia. Seu corpo e sua mente vão agradecer.

Carol Borba - @carolborba1