A preparação para o verão começa com os hábitos que construímos agora.
Atualizado: há 6 horas
Com a chegada do verão se aproximando, é comum que a preocupação com o corpo ganhe espaço na rotina. A busca por academias, mudanças na alimentação e treinos mais intensos costuma aumentar nessa época do ano. Mas, antes de pensar em resultados estéticos, acredito que esse período pode ser uma oportunidade para olhar com mais atenção para a nossa saúde e para os hábitos que estamos construindo.
O primeiro passo é entender que não precisamos esperar uma estação específica para começar a cuidar de nós mesmos. Ainda assim, o verão pode funcionar como um incentivo para reorganizar a rotina, estabelecer metas possíveis e encontrar maneiras de tornar o autocuidado parte do dia a dia. O importante é que essa mudança não seja motivada apenas pela vontade de caber em determinada roupa ou de corresponder a um padrão de beleza.
Quando falamos em mudança de hábitos, muitas pessoas imaginam que precisam transformar toda a rotina de uma vez. Começam dietas restritivas, aumentam a intensidade dos exercícios e estabelecem metas difíceis de manter. O problema é que mudanças radicais nem sempre combinam com a realidade de cada pessoa. Em vez de tentar fazer tudo ao mesmo tempo, vale começar pelo básico e avançar gradualmente. Incluir atividade física na rotina é uma dessas mudanças.
Não é necessário iniciar com treinos longos ou intensos para perceber benefícios. Encontrar uma modalidade de que você goste, respeitar seus limites e manter uma frequência compatível com sua condição física são atitudes importantes para construir uma relação mais saudável com o movimento. A regularidade tende a ser mais sustentável quando o exercício deixa de ser uma obrigação temporária e passa a fazer parte do estilo de vida. A alimentação também merece atenção. Em vez de buscar soluções rápidas, o caminho é construir uma rotina alimentar equilibrada, variada e adequada às necessidades individuais.
Não se trata de eliminar grupos alimentares ou passar fome para acelerar resultados, mas de fazer escolhas conscientes que contribuam para a saúde e possam ser mantidas ao longo do tempo. Quando necessário, o acompanhamento de um nutricionista ajuda a tornar esse processo mais seguro e individualizado. Outro cuidado importante, especialmente nos meses mais quentes, é a hidratação. Com o aumento das temperaturas e a prática de atividades físicas, precisamos ter atenção à reposição de líquidos.
Beber água regularmente, observar as necessidades do próprio corpo e adaptar os exercícios aos horários e às condições climáticas são medidas simples que ajudam a tornar a rotina mais segura. Também vale reforçar os cuidados com a exposição solar, utilizando protetor solar e evitando os períodos de maior intensidade do sol sempre que possível. Além disso, precisamos falar sobre descanso.
Dormir bem e reservar momentos para a recuperação são partes importantes de uma rotina saudável. Muitas vezes, a ansiedade por resultados faz com que as pessoas acreditem que precisam treinar cada vez mais, quando o equilíbrio entre atividade física, alimentação e recuperação é fundamental para o bem-estar. Na minha visão, a melhor preparação para o verão é aquela que não termina quando a estação acaba. É claro que cada pessoa pode ter objetivos específicos, inclusive relacionados à composição corporal, mas eles não precisam vir acompanhados de culpa, comparação ou cobranças excessivas. Cuidar da saúde também significa respeitar o próprio ritmo e compreender que cada organismo responde de uma maneira.
Por isso, meu convite é para que você aproveite esse período para começar, ou retomar, hábitos que façam sentido para sua realidade. Pode ser uma caminhada, uma rotina de treinos, mais atenção à alimentação, uma melhora no sono ou simplesmente o compromisso de reservar um tempo para si.
CAROL BORBA
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