Vou te mostrar um treino que eu faço e foi ministrado pelo Personal Ti Franco.
Primeira repetição do treino, realizar afundo na perna direita, afundo na perna esquerda e uma repetição no agachamento. Na segunda repetição realizar afundo na perna direita, afundo na perna esquerda e dois agachamentos, na terceira repetição realizar afundo na direita, afundo na esquerda e três agachamentos, assim vai até a quinta repetição que ao final dos cinco agachamentos irá permanecer por 5 segundos em isometria.
Monique Bertolini - @monibertolini