Movimente-se em poucos minutos e comece a transformar seu corpo.

Plástica e Forma
15 de abr.
2 min de leitura

Um treino simples, sem equipamentos, para ativar o corpo e encaixar na rotina.

Meus amores, vem comigo que preparei aquele treino rápido, mas que faz diferença de verdade. E eu vou te guiando em cada movimento, do jeitinho que eu gosto: simples, direto e eficiente.

Começa comigo em pé. Afasta as pernas, pontinhas levemente pra fora, encaixa o quadril e ativa o abdômen. Agora vai jogando o peso de um lado pro outro, devagar. Um, dois, três… volta. Mantém a postura bonita, peito aberto. Seu joelho acompanha a ponta do pé, nada de deixar cair pra dentro, combinado?

Agora desce um pouquinho mais no agachamento. Empurra o bumbum pra trás, como se fosse sentar. Volta. Desce de novo. Mantém o peito aberto e o abdômen firme. Só mais algumas repetições.

Ponta dos pés pra frente agora. Pisa e volta, alternando. Depois desce no agachamento e sobe ativando as panturrilhas, ficando na ponta do pé lá em cima. Se não der pra subir muito, tudo bem. Faz menor, mas faz certo.

Agora aproxima um pouco os pés. Sobe na ponta, segura. Um, dois, três… desce sem pressa. Sente a contração da panturrilha até o bumbum. Repete comigo.

Sem dobrar as pernas, inclina o tronco à frente. Bumbum lá atrás, coluna reta. Desce e sobe, alongando a parte de trás da perna. Nada de arredondar as costas, hein.

Agora mãos no chão e caminha pra frente. Pisa uma perna lá na frente, deixa a outra estendida atrás. Mão contrária no chão, abre o peito e olha pra cima. Cresce esse corpo, alonga. Depois apoia o joelho de trás no chão e volta. Repete.

Troca o lado. Mesmo cuidado: postura, equilíbrio e respiração. Sem pressa.

Volta pro centro, afasta bem as pernas e desce o tronco. Segura lá embaixo, alonga. Se não alcançar o chão, vai até onde dá. Agora movimenta o quadril de um lado pro outro, soltando essa região.