Alimentação é aliada poderosa na saúde e no bem-estar do homem.

Plástica e Forma
10 de nov.
3 min de leitura

A nutricionista do Oba Hortifruti, Lívia Nogueira, ensina como escolher alimentos para mais disposição e qualidade de vida.

A saúde masculina vai muito além de exames e consultas médicas. Ela começa no prato. A alimentação tem um papel decisivo tanto na prevenção de doenças quanto na manutenção do equilíbrio hormonal, intestinal e metabólico. A nutricionista do Oba Hortifruti, Lívia Nogueira, explica que a rotina moderna e o estresse diário têm levado muitos homens a negligenciar a própria alimentação, o que impacta diretamente na disposição, na saúde cardiovascular e até na fertilidade.

“Muitos homens ainda associam cuidados com a saúde apenas à prática de exercícios ou ao check-up anual, mas a base está na nutrição. O que se coloca no prato influencia diretamente os hormônios, o metabolismo e o funcionamento do organismo como um todo”, afirma a especialista.

Alguns alimentos se destacam como verdadeiros aliados da saúde masculina, especialmente na proteção da próstata e na regulação hormonal. O tomate, por exemplo, é fonte de licopeno, antioxidante que combate os radicais livres e auxilia na prevenção de doenças inflamatórias. Já o brócolis e outros vegetais crucíferos contribuem para a desintoxicação do organismo e possuem compostos protetores naturais.

Fontes de gorduras boas, como linhaça, chia e castanhas, ajudam a equilibrar os hormônios e reduzem o risco de doenças cardiovasculares. O chá verde, por sua vez, é rico em catequinas, substâncias antioxidantes que combatem o estresse oxidativo. E, para completar, uma dieta rica em fibras, frutas e vegetais variados favorece o bom funcionamento intestinal, essencial para a eliminação de toxinas e o equilíbrio hormonal.

“A alimentação equilibrada é um dos pilares da saúde do homem. Ela atua na prevenção de doenças, melhora a energia, o desempenho físico e mental, e contribui para o envelhecimento saudável”, reforça Lívia.

A especialista recomenda evitar o consumo excessivo de alimentos ultraprocessados, ricos em gorduras trans, açúcares e sódio, que favorecem inflamações e comprometem o metabolismo. Para quem tem uma rotina corrida, ela orienta planejar as refeições com antecedência, priorizar alimentos naturais e manter uma boa hidratação. “Não se trata de grandes restrições, e sim de fazer escolhas inteligentes. Comer bem é uma forma de autocuidado e de investir em qualidade de vida”, afirma.

Lívia ensina receitas simples e nutritivas que mostram como é possível cuidar da saúde masculina com sabor e praticidade no dia a dia.

Molho de Tomate Natural com Azeite e Manjericão (rico em licopeno)

6 tomates maduros

2 colheres de sopa de azeite de oliva

2 dentes de alho

Sal e pimenta a gosto

Manjericão fresco

Modo de preparo:

Corte os tomates e refogue no azeite com alho até desmancharem. Bata no liquidificador e volte à panela para reduzir. Finalize com manjericão fresco. Use em massas integrais, legumes ou como base de outras receitas.

Salada de Brócolis com Linhaça e Castanhas

1 maço de brócolis cozido no vapor

1 colher de sopa de semente de linhaça dourada

1 punhado de castanha-do-Pará picada

Azeite, limão e sal a gosto

Modo de preparo:

Misture todos os ingredientes, regue com azeite e suco de limão, tempere a gosto. Excelente como acompanhamento de carnes magras ou pratos vegetarianos.

Aveia com Frutas e Sementes (café da manhã funcional)