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  • Foto do escritorPlástica e Forma

Monique Bertolini conta como alcançou um estilo de vida mais saudável.


Olá, eu sou Monique Bertolini, apresentadora, atriz das pegadinhas do João Kléber e praticante de um estilo de vida saudável há 15 anos.


A atividade física sempre fez parte da minha vida e isso começou na infância praticando Ballet. Mais adolescente passei a praticar ginástica olímpica, natação e aos meus 18 anos entrei para a musculação.


Sabendo do histórico de doenças da minha família comecei a pensar não apenas na atividade física, mas também em levar uma vida mais saudável mudando os meus hábitos alimentares, e tudo isso foi um forte aliado à prática de treinos e reeducação alimentar aos 23 anos de idade, época em que passei a participar de campeonatos de fisiculturismo.


Abrir mão de uma alimentação comum a todos e assumir uma prática de vida saudável não foi tarefa fácil.

Começando por mim mesma, pois tive de ser disciplinada para alcançar meus objetivos.

Eu passei a dar aquela alteradinha nas receitinhas, deixando-as mais saudáveis e bem saborosas, é possível isso, acredite, mas lógico que se der vontade eu como o que quero sem exagero, mas matando a vontade.


Há aqueles que vão achar que você está fazendo isso apenas pela estética, mas há aqueles que irão entender que um estilo de vida saudável vai muito além de cultivar um corpo bonito e sim de evitar doenças.


Mais cedo ou mais tarde temos que pensar em tudo isso com carinho, enquanto há saúde e não em uma cama de hospital.


Já pensou que legal você começar a mudar seu estilo de vida para uma vida mais saudável e de forma prática e acessível?


Vamos começar aqui com algumas dicas que foram úteis para mim nessa mudança:


  • Beba água;

  • Quando fizer compras procure alimentos com menos ingredientes, ou seja, mais naturais;

  • Aumente o consumo de legumes, folhas e verduras;

  • Se possível elimine o fast food;

  • Tenha um tempo para preparar as suas próprias refeições e leve com você quando precisar comer fora de casa;

  • Carregue com você lanchinhos para comer durante o dia, frutas e oleaginosas evitam que vá atrás de qualquer tipo de alimento na hora da fominha;

  • Substitua doces por frutas cítricas, mas sempre sem exageros;

  • Não fique horas sem comer, mantenha seu metabolismo funcionando;

  • Evite frituras, prefira refeições cozidas, assadas;

  • Diminua a quantidade de sal, aposte nos temperos naturais como limão, alho, cebola, salsinha e outros da sua preferência;

  • Troque o açúcar por adoçantes naturais;

  • Troque alimentos com farinha branca, por alimentos com farinha integral;

  • Prefira queijos brancos aos amarelos;

  • Elimine embutidos;

  • Troque refrigerantes por sucos naturais;

  • Aposte em um café da manhã com mais fibras;

  • Faça atividades físicas, são boas para o corpo e para a mente;

  • Busque atividades físicas do seu interesse, atividades que você possa dar continuidade.

  • Faça pequenas trocas como, por exemplo, subir de escada, ao invés de elevador e, para pequenos trechos, deixe o carro na garagem e faça o percurso de elevador;

  • Durma bem, tenha horas de sono com qualidade;

  • Não faça dietas da internet, busque um profissional para ter orientação de acordo com as suas necessidades;

  • Consulte seu médico e faça exames periodicamente;

Esteja perto de pessoas que vão te incentivar, críticas são bem-vindas, desde que, sejam construtivas. Mudar o estilo de vida não é uma tarefa fácil, mas a recompensa é grande.

Amanhã você vai agradecer por ter começado hoje.


Volto na próxima edição para compartilharmos mais experiências e dicas para uma vida mais saudável, do jeito que você merece.

Monique Bertolini - @monibertolini


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